前几天朋友邀请我，在他社群里面做了一个分享：晨间日记的奇迹，帮你打造生命时光机。
你好呀，我是正记录Beta，今天是正正陪伴你的第 645 天。
昨天炮爷邀请我，在他社群里面做了一个分享：晨间日记的奇迹，帮你打造生命时光机。
一、什么是晨间日记
我们每个人小时候，都写过日记。
如果现在还能找到你小时候写的日记，看的时候，你大概率会乐的合不拢嘴。
这就是回顾的意义，虽然我们无法穿越时空，但是通过查看之前写的日记，我们还是可以回到过去的。
日记是一种记录自己思想和生活的方式，翻看一个人不同时期的日记，就能很直观的感受到这个人不同时期的境遇和成长。
那么什么是晨间日记？
并不是说早上写的日记，才能叫晨间日记，中午和晚上写的就不是晨间日记。
佐藤传在《晨间日记的奇迹》这本书中说，「晨间日记」为了解决「无法将过去的经验或智慧，活用于将来」的问题，采用的不是一年一本的『单年日记簿』，而是可以连续书写好几年的「连用日记簿」。
晨间日记的核心是「连用日记」:
「连用日记」可以同时知道，今年的一月一日、去年的一月一日、前年的一月一日，所发生的事情，可以看到每一年的同一天的日记内容。
具体来说，就是2019年的1月1日、2020 年的1月1日、2021月1日……等，好几年的同一天，都显示在同一页的日记，就叫晨间日记。
比如：去年的今天是好朋友的结婚纪念日，那么今年的今天是不是可以给朋友发个消息、打个视频、方便的时候，还可以给朋友送个花。
这样就达到了写「晨间日记」的目的：将旧经验用于往后的生活的「人生攻略日记」。
甚至作者在书中说「『晨间日记』必须是一本连用日记，必须是连续性的日记」因为「晨间日记」能够教我们从过去的经验中，记取教训和获得智慧。
这种做法用少楠和Light在《笔记的方法》一书中的说法叫「以我为主，增援未来」。
当然写日记还有一些其它的好处，在《另一种选择：直面逆境，培养复原力，重拾快乐》这本书中提到一个实验：
健康心理学家杰米·彭尼贝克曾经做过一个实验，安排两组大学生分别记下每一天中15分钟的经历，只记4天。
其中一组学生记录与情绪无关的话题，另一组学生则记录他们生活中最痛苦的经历，比如被强暴、企图自杀、童年时期被虐待等。
第一天写作之后，第二组大学生的幸福程度较低，血压也比另一组学生高。出现这种情况十分合理，毕竟创伤会带给人痛苦。
但是，当彭尼贝克6个月后再跟进时，他发现情况调转过来——写下创伤经历的那一组学生无论是情绪状态还是身体状态，都要比另一组学生好很多。
自那以后，有超过100项实验记录了写日记的疗愈效果。
另外《高效忍者：压力小、效率高、不糟心的工作艺术》这本书中提到：我们一天中平均会有6.5万个想法，其中很多是本能反应，比如「饿了，需要吃的」、「走在路边上的那个人可真性感」、「群里的大佬真牛！」。
虽然不知道书中提到的数据，是如何计算的，但是可以得到一个基本的结论：我们每天产生的想法大部分是无用的想法。
如果不能及时捕捉和保存大脑里面一闪而过的想法和事情，就会面对一系列的问题：
①不知道应该把自己的时间、金钱、注意力投入到哪里才是最好的选择
②时常感觉到无与伦比的压力，且经常自责
③一遍又一遍地想着同一件事情，浪费了我们的注意力，也扼杀我们的创造力，一天下来，感觉无所事事
……
这些问题导致大多数人的生命轨迹，都是日复一日年复一年地原地打转，晚上想想千条路，早上起来走原路。
二、写晨间日记的注意事项
1.没有固定的模板
按照佐藤传在《晨间日记的奇迹》中的建议，可以刚开始的前七天只写开心日记。
也就是让自己开心的内容，把你的日记变成一本开心的日记。
当你感觉写日记的习惯已经养成，再增加反思日记、痛苦日记、觉察日记等等。
甚至你还可以根据自己当下的需求，不断增加或者调整内容。
比如你最近在养成读书的习惯，那么你的晨间日记里面，可以只写你的读书日记。比如：今天读了什么书，读了多少页，有什么收获。
当你养成了读书的习惯，那么你就可以抛弃读书日记了，可以换成新的日记模板。比如最近在学习感恩日记，那么你可以持续写一段时间感恩日记。
当你写「晨间日记」超过了一年时间，大概率你已经养成了写「晨间日记」的习惯，
这意味着你每天的日记里面写什么都可以，比如今天写的是开心日记，明天写的是感恩日记，后天写的是反思日记等等，你的日记和你的人生一样丰富多彩，有滋有味。
2.记录真实的自己
日记是写给你自己看的，一定要如实的记录，面对真实的自己，改变现状的第一步是，承认现状。
著名的国学大师季羡林，在自己九十多岁的时候，
整理出版了自己七十年前写的日记——《清华园日记》，季羡林在书中分享分享到：
我尝想，日记是最具体的生命的痕迹的记录。
以后看起来，不但可以在里面找到以前的我的真面目，
而且也可以发现我之所以成了现在的我的原因——就因为这点简单的理由，
我把以前偶尔冲动而记的日记保持起来，同时后悔为什么不继续下来；我又把日记复活了，希望一直到我非停止记不行的时候。
二十几岁的季羡林在某一天的日记中写到：
过午德文，颇形疏散。看清华对附中女子篮球赛。
说实话，看女人打篮球，其实不是去看篮〈球〉，是在看大腿。
附中女同学大腿倍儿黑，只看半场而返。晚上看法文，整理书籍。
天文望远镜哪怕其中一个镜头稍有偏差也会让你无法观测星球。人生亦然，一点点的蒙蔽造假就会让穿透云层的光亮减弱。
3.一定要持续记录
晨间日记的核心是「连用日记」，如果你少了今天的晨间日记，
那么明年的今天，你的晨间日记中就没有去年今日，所以需要持续记录。
另外持续记录的好处，是能够让你看到自己成长的轨迹。
过去曾经犯过什么样的错误，后来因为什么样的契机改正了，也可以发现我之所以成了现在的我的原因。
之前有人问我如何才能判断自己养成了习惯呢？我的方式是，每天开始写今天的计划之前，先回顾前几年今天你写的日记，二次 review 你一年前、两年前，甚至更久的内容。
你只有在回顾往事时才会明白，人生设计不仅是一个「名词」，它还是一个动词。
为了持续记录，佐藤传在《晨间日记的奇迹》中建议，在当天的日记中，先写上当天的温度、星期几之类的内容，因为写这几条内容不需要做任何的思考。
作家海明威在一天写作结束，要写最后一句话时，这句话只写前半句，后半句留在第二天来写，第二天开始写的时候，很容易写出后半句。等后写完这半句话，写作灵感也就被激发出来，然后刷刷的开始写了。
你可能会觉得早上写日记会浪费时间，佐藤传在《晨间日记的奇迹》中的建议是：早上不要花三分钟以上的时间。
如果想写的内容太多，会超过三分钟的话，只要在自己时间较充裕的时候，再把内容补起来就可以了。
如果你觉得今天实在没有可写的，那么在当天的日记中写上「无事」两个字就行。
写了20多年日记的鲁迅先生，在1918年的，许多日记内容中只记录了当天的天气情况和「无事」二字。
这意味着，这一天对鲁迅先生来说，可能是一个平静又和平的一天，所以只写了「无事」二字。
无门慧开禅师曾写过一首名诗「春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。」
在日记中写「无事」的目的是未来保证系统的稳定运行，
塞德希尔·穆来纳森的《稀缺》中有一段话「任何系统留一定的余闲很重要，它不是对资源的浪费，而是让系统更加高效地运转」。
三、如何快速写晨间日记
为了实现「连用日记」的效果，佐藤传在《晨间日记的奇迹》一书中，用 Excel 来实现「连用日记」如果你对 Excle 写「连用日记」感兴趣，你可以自己研究研究。
1.如何使用「印象笔记」APP 快速写晨间日记
我之前用的是「印象笔记」App 来实现「连用日记」，我的每篇日记都添加了一个日标签。
比如今天是12月10号，我就会在印象笔记中，给我的日记笔记添加「D1210」这个日标签，表示十二月十号。
每天写日记之前，我先用「日标签」筛选一下。
筛选以后，被添加了「D1210」标签的五条笔记就显示在同一个页面上了，
日标签包含了一年的 365 天，所以一共有 365 个标签，这里更正一下因为0229这特殊的一天，所以日标签，一共是 366 个。
除了添加「日标签」，你还可以添加月标签、年标签。
月标签是固定，因为一年就 12 个月，从M01、M02到M12；
年标签是逐年累加的，比如我现在有 Y2017，Y2018，Y2019，Y2020、Y2021、Y2022、Y2023。
如果是每天都要写日记，每天都需要手动去添加这些标签，想想就烦。
如果你用的 iPhone 手机，我们可以使用 iPhone 自带的「快捷指令」APP 来自动化的帮我们添加这些标签。
上面提到的，各种标签、日期、天气，在快捷指令这个 APP 中，使用晨夕日记的模板，点击运行以后，就自动在印象笔记中创建好了。
晨夕日记快捷指令链接：https://www.icloud.com/shortcuts/fbbda1b68cfd426f89fa18e5b3bdabc6
叫「晨夕日记」的目的是，减少挫败感，刻意提醒我，一天中的什么时候都可以写日记。
想要学习更多快捷指令的用法，可以参考，iPhone 官方的快捷指令使用手册：https://support.apple.com/zh-cn/guide/shortcuts/welcome/ios
如果之前没用过「印象笔记」APP，可以先下载（https://www.yinxiang.com/）的用一用。
2.如何使用「flomo」APP 快速写晨间日记
我最近用「flomo」APP 来实现「连用日记」，效果也很好，不过标签的添加和「印象笔记」APP 相比有些不一样。
「flomo」的标签和「印象笔记」APP 的标签，有一点区别是：印象笔记的标签不能进行嵌套组合，而 flomo 的标签可以嵌套组合。
如下图所示：01和01组合，可以表示一月一号。
如果是十二月一号，那就12和01的组合。
在「flomo」中点击「#diary/晨间月/01/01」这个标签，就显示出来了，所有添加了这个标签的笔记，如下图所示，一共有 5 条笔记，被添加了「#diary/晨间月/01/01」这个标签。
在「flomo」APP 里面写「连用日记」年标签也是逐年累加的，比如我现在有 2017，2018……2023等，为了方便管理这些标签，也可以使用标签嵌套组合的方式。
如果你用的 iPhone 手机，我们可以使用 iPhone 自带的「快捷指令」APP 来自动化的帮我们添加这些标签。
flomo 晨间日记快捷指令链接：https://www.icloud.com/shortcuts/1a727f58dcdf4324b751661fda673303。
flomo 官方还开放了创建笔记的专属 API，这意味着你可以用编程的方式来创建笔记、添加标签。
如果你不懂编程也没关系，可以使用 ChatGPT 帮你编辑，这样在电脑上，也可以自动化的创建「晨间日记」，我这里就不提供了代码了，感兴趣朋友可以自己研究一下。
如果之前没用过「flomo」APP，可以先下载（https://v.flomoapp.com/register/?NDM1MzE5）的用一用。
希望今天的分享没有浪费你的时间，能给你带来一丝惊奇。
