现代社会，工作与生活的时间基本对半平分。不管你是每天早起参与「万人项目」挤地铁去办公楼的上班族，还是在家办公的 freelance（在家甚至会让我们的办公姿势「更自由」），都避免不了长时间保持同一个体态——坐着、半躺着、跷二郎腿、脖子上戴着 U 型枕，这些动作都成了日常生活中常见的体态，也很容易导致腰酸背痛等身体不适。

想要缓解身体不适，你需要为自己找到一些可以活跃身体或状态的办法。运动就是最有效、最具性价比、最招手即来的途径了。如果没时间或单纯因为「社恐」不想去健身房，你仍然可以选择在家里训练。

不用担心因为出汗或者蹦跳导致的发型凌乱而让周围的人对你「另眼相看」；同时你也不用担心天气或者气温太冷太热而不想出门；也不用担心今天训练量是不是不够，又要胖了。因为这个栏目并不是一个「强度性训练教程」，而是希望帮助你保持健康，「轻松随意让你动一动」。

虽然家里从来不是专业的运动场所，你也不能指望在家做一些运动能达到和健身房同样的效果，但是，从生活中细小的日常开始维护和保养自己的身体，却可以起到缓解疲劳、提升形体的功效。或许在居家型的小运动没法让你快速拥有马甲线，却可以让你一点点远离小肚腩，可以让你减少神经压迫所带来的头晕眼花，甚至可以让你不用去健身房，依旧能保持一点小翘臀——这就是这份《在家也能轻松健身》的意义所在。

当然，你也许会好奇：如今市面上有很多类似 Keep 的 app，上面有很多专业的健身课程或者居家锻炼视频，我为什么还需要这份「经验卷轴」呢？

我的回答是：这些专业运动课程固然质量很高，但并不是都适合随时随地尝试。如果想跟随 Keep 锻炼，你就要有：

• 手机：用来播放 Keep 里的视频教程。
• 手机支架或任何可以支撑手机放置的物品：让你更好地观看教学视频，确保运动时也能看清屏幕上的动作。
• 耳机：你不可能在办公室、教室等场所大声外放运动训练，而一旦关闭了声音，跟随训练也就无从进行。
• 足够的运动空间和足够的时间：Keep 的教学视频一般都有空间限制，时长也有一定的要求。这导致如果你在运动过程中被工作任务或生活琐事打断，既会影响你的工作进度，也会影响锻炼效果。

而这份栏目希望能帮你在任何场景都可以「轻松随意地动一动」。高强度自重训练、需要器械的训练（譬如举铁）等都不适合。在这套《在家也能轻松健身》中，我为你提供了不需要手机、不需要多少空间、没有时间限制，但效果依然不错的训练方案。哪怕只是蹲下身系个鞋带，也能让你分分钟拉伸到肌肉。

这个栏目的语气不严肃，但内容很实用，而且男女老少都可以用起来，简单好学不复杂。不过请留意：本栏目的目的是帮你在家、甚至办公室中，长时间保持同一个姿势时，进行一些肌肉放松和一定程度的小运动，进而保持健康的体魄和身材。如果你想高强度地塑形增肌，还是要利用好下班及周末时间，去健身房进行真正的力量训练。

尽管这是个「娱乐向」的运动经验之书，但我依旧会在每个章节的开篇部分跟你做个的科普，配合肌肉图和动作图，让你更加了解自己的身体，并确保运动效果。

另外，这个系列的最后还有两个彩蛋，希望可以让你感受到运动的快乐和简单。运动与你生活息息相关，从生活延伸而来，又可以运用到生活中去。跟我一起在客厅、书房、楼梯间或者卧室里动起来吧！

最后，本次更新的内容中，也额外增加了有关「冥想」和我在家的运动实践。冥想虽然不能作为一项健身活动，但是在影响身心的效果上，不比最直接的锻炼要差。

虽然这份「经验卷轴」聚焦在轻量运动，我仍会在栏目最后附上我这一年多的居家办公运动实践分享，希望可以给你带来一些有意义的参考。