说到减肥，也不过是六个字：管住嘴，迈开腿。至于怎么管住嘴，怎么迈开腿，除了有坚定的意志支撑，也需要有科学的指导。在这里，我想介绍的不仅仅是这几个app，也不是这几类app，我主要想提供一种思路，希望可以给处于减重期的小伙伴们一点参考~
一．管住嘴——卡卡（热量摄入管理类app）
管住嘴的核心就是摄入能量要小于消耗的能量，卡卡可以提供基础代谢的估算，以及摄入的食物的热量的计算，也可以添加运动，来算出你今天的热量差。
第一次使用的时候会有引导，app比较简单，很轻松就可以掌握基本操作，食物库和运动库也比较全面，运动库里甚至有奇怪的打老公……
虽说热量缺口太大了不是好事，但是如果你发现你每天的热量缺口都有八九百卡路里也不要惊慌，根据我的经验，在估算热量时，我们往往容易低估，而在估算消耗时，又容易高估，我在减重初期每天的热量缺口都很大，但是实际上还是很健康的。要关注自己身体的真实反馈，app仅供参考。
我能给的意见是，不要添加各种杂七杂八的运动来增大app里的消耗差，只添加真正的运动，诸如打老公之类的就不要添加了- -不要看到很大的消耗差就觉得自己今晚可以放纵吃零食了~并不可以!
其实，这个app对我来说仅在减重初期有用过，后来食谱固定下来后，这个app也就完成了历史使命。
最近卡卡刚更新，扩充了运动类型并支持搜索，而且常用的食物和运动可以添加常用标签了，自定义食物和运动的管理也更方便了。
二.迈开腿——Runtastic&硬派健身(运动类app)
Runtastic Pro
我的运动分为两个阶段，第一个阶段是跑步。跑步app浩如繁星，我选择的是runtastic pro。
打开runtastic，如果是第一次，需要登录账号，如果之前没有注册过，可以先注册一个，在runtastic的各个app都可以通用。
主界面非常清晰，上面的四个参数可以更改位置和内容，只需要长按，有14种数值可以显示。个人实测地图无漂移，如果地图有漂移，可轻触地图，选择最右边那个图标，来选择自己适合的地图。
点击开始之后，有四个标签页，可以显示正在播放的音乐（音乐可以选择runtastic的音乐包和apple music里的音乐）、地图、实时配速和语音指导和自动暂停的开关。运动的时候可以轻松地华东暂停，就会出现保存和恢复的选项。
打开侧边栏，可以查看自己的运动数据，也可以选择一些训练计划和running story，这些对于高级账户来说是免费的，普通用户还是需要付费的，我曾经开通过一个月的高级账户，觉得用处不是很大……
Runtastic支持手动添加运动，种类非常丰富，不仅仅局限于跑步运动，我粗略的数了一下，大概有60+种。
其实，runtastic本身也不是一款仅适用于跑步的app，在主界面点击那个运动的小人的图标，会弹出一个选择框，可以选择不同的运动类型，功能非常丰富，总的来说，runtastic的功能齐全，就是稍显臃肿，当初在我的iPhone4上运行得非常非常卡……
整体而言瑕不掩瑜，有条件的话还是很推荐入手试试的。当然啦，跑步app最重要的就是数据准确，选择一款自己喜欢的，坚持下去就好啦~
硬派健身
第二个阶段呢，就是去健身房。虽然说跑步减了好多斤，但是肌肉率也持续走低，这就是单纯有氧运动的坏处，而肌肉率越低，基础代谢越低，会构成减脂的恶性循环，于是在跑步一个多月后，办了张健身卡。
第一次去健身房难免会紧张，送的两次私教课也教不了太多东西，如果你有足够的经济实力请一个靠谱的私教，那么这个app就可以省去了，如果是囊中羞涩的学生党，可以选择下载一个硬派健身。
第一次使用需要登陆，可以注册一个账号，也可以直接微博/QQ/微信登陆，进入后需要填写自己的个人信息和身体状况。
根据你的信息，会给你推荐不同的计划，你可以选择训练日，训练目的和训练地点，直接轻触相应位置就可以更改了。
选好后回到主界面，点击右上角的那个小人，首先出现的就是app为你你定的计划，点击立即训练即可。
计划的可定制性还不错，可以点击更改动作来替换掉目前不适合或者没条件做的动作。
同时，如果你厌烦了每周千篇一律的训练，或者觉得强度不合适，可以右滑选择即时训练和极限挑战。因为前一段时间减重进入了平台期，为了寻求突破我已经不按照每周的计划来训练，而是选择不同的即时训练。计划库还是很丰富的，不管是家里还是健身房，减脂还是增肌，腰腹胸背臀腿肩的计划都有，可以选择自己适合的计划进行训练。
但是，这个app其实也是很值得吐槽的，首先你看它的主界面，简直是个社交app啊！健身计划入口居然就占了那么一丢丢。一个好好的健身app，做什么社交……反正它的社区我从来没用过，并没有觉得有什么卵用。据说可以督促自己去健身?对于一个养成天天去健身房习惯的我来说，真的是毫无用处……
这也就算了，社区无视掉就好，关键是计划很难管理。首先计划无法收藏，下次再用的时候需要再次搜索；其次，更改过的计划无法保存，下次用到的话还需要再次更改，这就非常浪费时间了。而且，训练过的计划也无法查看，只能看本周训练时间。总的来说，训练计划还是不错的，很多细节有待改进。
三.杂项——好轻（体重管理类app)
之前云麦好轻color聚划算66，顺手入了一个，搭配app，从减脂伊始一直用到现在，先简单的说一下称吧，包装很仔细，秤看起来也很精美，数据准确性也还可以，显示屏可以查看体重和体脂率。
App的更新还是比较多的，可以查看各项身体数据，根据秤的不同，可以查看的数据种类也不同，好轻color可以查看体重、体脂率、水分、蛋白质等八项数据。
第一次进入app的时候会提醒你打开蓝牙。打开蓝牙，站到体重秤上，等数据传输到手机上就可以查看简报了
简报的内容挺多的，不过很多内容对我来说也没什么用，尤其是资讯类的部分，身体数据呢，也是见仁见智咯，绝对的准确估计是达不到了，相对地参考一下还是可以的，至少我减重期间，体脂率在持续走低，所以参考价值还是有的。
点击主界面右上角的按钮，可以查看体重和体脂率的走势，有日周月年四个选项可以选择，之前不小心重置了数据，所以三个多月的数据都没了……心塞 只有近期突破平台期的数据可以看了~在此也提醒大家没事不要瞎折腾，数据重置是无法恢复的。
整体来说，app和秤的体验都还不错，数据的准确性也值得参考。
由于拖延症，这篇文章（姑且容我称之为文章吧）从我刚减掉9公斤，拖到我减掉10公斤，正好中间经过了一个两周长的平台期，顺便也讲一下度过平台期的感想。
不管对于减重还是增肌，平台期都是很难熬的一段时间，每天坚持却看不到成效真的很折磨人。要突破平台期，首先要坚持，不能前功尽弃；其次要变换训练方式，尝试之前没尝试过的器械或者没体验过的运动，就能有效地突破平台期。
一旦平台期突破，接下来的路就好走啦~
拥有健康的身体不易，感谢各位看到这里=3= 送个对比照吓吓你们
高三的我
大三的我
谢谢大家~
